نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

                                                           

بــسم الله الرحمــ’ـن الرحيـــ’ـم

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

• كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
• 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
•  4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك (بعد  3ساعة من الآفطار)

• كوب حليب خالي الدسم
• 30 جرام لوز
• برتقالة كبيرة

الغداء

• 150 جرام من صدور الدجاج
• صحن سلطة
• بطاطة مسلوقة صغيرة
• أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

• موزة
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

• موزة او تفاحة
• 30 جرام من ال whey protein
• قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

• 100 جرام تونا
• صحن سلطة صغير
• سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.